sitúa la parte inferior de las escápulas sobre el borde de un banco estable y los pies apoyados firmemente en el suelo a una anchura que permita que las rodillas formen un ángulo de 90° en la parte alta del movimiento. Con la barra o carga sobre la pelvis (debidamente protegida), inicia el empuje vertical mediante la extensión de cadera, concentrando la fuerza en los talones y manteniendo la barbilla hacia el pecho para evitar la hiperextensión lumbar. Al llegar a la posición de máxima altura, contrae los glúteos intensamente durante un segundo buscando una alineación horizontal entre hombros, cadera y rodillas, para finalmente descender de forma controlada hasta que la cadera se acerque al suelo sin perder la tensión muscular.

Grupo muscular: Gluteos