siéntate con la espalda y la zona lumbar firmemente apoyadas en el respaldo, manteniendo el torso erguido. Sujeta los agarres de la máquina con las palmas de las manos mirando hacia el frente (agarre prono), posicionando las manos ligeramente más anchas que la línea de tus hombros y los codos flexionados apuntando hacia abajo. Inicia el movimiento empujando las empuñaduras hacia arriba de forma explosiva y controlada, extendiendo los brazos casi por completo sin llegar a bloquear los codos bruscamente para mantener la tensión muscular en los hombros. En la parte más alta, sostén la contracción un instante y luego desciende el peso de manera lenta y controlada hasta que los agarres vuelvan a quedar a la altura de tus hombros o la barbilla, evitando que las placas de la máquina choquen antes de comenzar la siguiente repetición.

Grupo muscular: Deltoides