DESAYUNO
Omelette
3 Huevos
15gr Jamon
15gr Queso Bajo en grasa
Vegetales (pimientos, espinaca, cebolla – 50 g)
2 Laminas Pan Molde Integral
21gr Carbohidratos/24gr Proteinas/ 18gr Grasas
340 Calorias
MERIENDA
Granola
40 g de granola sin azúcar
200 ml de yogurt proteico (15 g de proteína por porción)
35gr Carbohidratos/18gr Proteinas/ 6gr Grasas
260 Calorias
ALMUERZO
Papas Con Carne
Al Horno
200 g de papas doradas al horno
150 g de carne magra (pollo, pavo o res)
100 g de ensalada de hojas verdes con aceite de oliva (5 ml)
55gr Carbohidratos / 42gr Proteinas / 12gr Grasas
530 Calorias
SNACK
Barrita de carbohidratos
1 barrita energética con alto contenido en carbohidratos (25 g)
25gr Carbohidratos/3gr Proteinas/ 2gr Grasas
120 Calorias
ONCE
Sandwich Pollo
2 rebanadas de pan de molde integral (60 g)
40 g de jamón de pavo
20 g de queso bajo en grasa
30gr Carbohidratos/15gr Proteinas/ 7gr Grasas
250 Calorias
CENA
Tallarines Blancos Atun Y Huevo
80 g de pasta cocida
1Huevo
100 g de atún en agua
Vegetales al gusto (100 g)
40gr Carbohidratos/30gr Proteinas/ 10gr Grasas
400 Calorias