Press Banca Plano
Gesto Tecnico
La posición de los pies es a la altura de los hombros, nuestras rodillas estan en semi flexión y la espalda en una inclinación de 45º. La espalda en todo rango de movimiento se mantiene recta, sostenemos la barra con agarre prono (ante brazos hacia adelante) y la tracción es hacia los gluteos.
Grupo muscular: Dorsal
Serie 1 .- 15 Repeticiones
Serie 2 .- 18 Repeticiones
Serie 3 .- 4 RIR
Press Inclinado Mancuernas
Gesto Tecnico
La posición de los pies es a la altura de los hombros, nuestras rodillas estan en semi flexión y la espalda en una inclinación de 45º. La espalda en todo rango de movimiento se mantiene recta, sostenemos las mancuernas con agarre prono (ante brazos hacia adelante) y la tracción es hacia los gluteos.
Grupo muscular: Dorsal
Serie 1 .- 12 Repeticiones
Serie 2 .- 12 Repeticiones
Serie 3 .- 10 Repeticiones
Press Militar
Gesto Tecnico
El banco se posiciona en angulo de 180º, las escapulas se mantienen en todo momento apoyadas en el respaldo del banco. La barra baja de forma controlada hasta la zona media del pecho y las muñacas se mantienen rectas para evitar que el ejercicios se abandone por agotamiento del ante brazo.
Grupo muscular: Pectoral
Serie 1 .- 15 Repeticiones
Serie 2 .- 12 Repeticiones
Serie 3 .- 12 Repeticiones
Vuelos Laterales Mancuerna
Gesto Tecnico
El banco se posiciona en angulo de 145º, las escapulas se mantienen en todo momento apoyadas en el respaldo del banco. Las mancuernas bajan de forma controlada hasta la zona media del pecho y las muñacas se mantienen rectas para evitar que el ejercicios se abandone por agotamiento del ante brazo.
Grupo muscular: Pectoral
Serie 1 .- 15 Repeticiones
Serie 2 .- 12 Repeticiones