Gluteos e Isquiotibiales
selecciona 1 de estos 3 ejercicios ⤴️
Serie 1 .- 10-12 Repeticiones
Serie 2 .- 6 Repeticiones
Serie 3 .- 6 Repeticiones
Serie 4 .- 4 Repeticiones
Transferencia Inmediata:
Sprint lineal de 5 metros + Freno en seco en posición de marca baja + Desplazamiento lateral de espaldas (Simulación de repliegue defensivo).
Cuadricep
selecciona 1 de estos 3 ejercicios ⤴️
Serie 1 .- 10-12 Repeticiones
Serie 2 .- 6 Repeticiones
Serie 3 .- 6 Repeticiones
Serie 4 .- 4 Repeticiones
Transferencia Inmediata:
Salto pliométrico horizontal monopododal (con un pie) sobre una línea + Arranque explosivo en diagonal simulando ganar un balón dividido.
Dorsales o Pectoral
selecciona 1 de estos 3 ejercicios ⤴️
Serie 1 .- 10-12 Repeticiones
Serie 2 .- 6 Repeticiones
Serie 3 .- 6 Repeticiones
Serie 4 .- 4 Repeticiones
Transferencia Inmediata:
Ejercicio de forcejeo/choque isométrico contra un compañero o pared por 3 segundos + Giro rápido de cadera y sprint de desmarque.