Sentadilla TRX
Gesto Tecnico
Inicias de frente al anclaje con agarre neutro y codos pegados al cuerpo para luego descender flexionando cadera y rodillas proyectando los glúteos atrás y abajo manteniendo la columna neutra y las rodillas alineadas con los pies subiendo finalmente mediante el empuje del mediopié sin hiperextender la zona lumbar
Grupo muscular: Cuadricep
Serie 1 .- 15 Repeticiones
Serie 2 .- 15 Repeticiones
Serie 3 .- 12 Repeticiones
Curl Isquios TRX
Gesto Tecnico
Te colocas en decúbito supino con talones en los estribos elevando la cadera en un puente de glúteos estable para luego flexionar las rodillas llevando los talones al glúteo elevando aún más la pelvis y regresando de forma controlada a la extensión inicial
Grupo muscular: Isquiotibiales
Serie 1 .- 15 Repeticiones
Serie 2 .- 12 Repeticiones
Serie 3 .- 12 Repeticiones
Remo TRX
Gesto Tecnico
Partes de frente en plancha invertida con brazos extendidos y hombros retraídos para luego traccionar el cuerpo flexionando los codos pegados a las costillas hasta tocar el pecho volviendo de forma lenta a la extensión de los brazos
Grupo muscular: Dorsales
Serie 1 .- 15 Repeticiones
Serie 2 .- 15 Repeticiones
Serie 3 .- 12 Repeticiones
Serie 4 .- Fallo
Remo TRX
Gesto Tecnico
Te ubicas de espaldas en plancha prona sobre puntas de pies flexionando los codos a cuarenta y cinco grados para descender en bloque hasta el pecho y empujar con fuerza extendiendo los brazos gracias a la activación de pectorales y tríceps manteniendo el core firme
Grupo muscular: Pectoral
Serie 1 .- 15 Repeticiones
Serie 2 .- 15 Repeticiones
Serie 3 .- 12 Repeticiones
Serie 4 .- Fallo
Abs TRX
Gesto Tecnico
Comienzas en plancha alta con los empeines en los estribos y las manos bajo los hombros traccionando firmemente las rodillas hacia el pecho mientras elevas ligeramente la cadera para lograr una flexión lumbar efectiva antes de regresar controladamente a la posición inicial sin dejar caer la pelvis
Grupo muscular: Core
Serie 1 .- 15 Repeticiones
Serie 2 .- 12 Repeticiones
Serie 3 .- 12 Repeticiones
Serie 4 .- Fallo Muscular