Tus Requerimientos Diarios NSG
Calorías Objetivo: ~2.200 – 2.300 kcal
Proteínas: ~130 – 145 g
Carbohidratos: ~240 – 260 g
Grasas: ~65 – 75 g
Ideal para los días de entrenamientos más exigentes, como cuando nos toca pierna o glúteo.
Un excelente balance entre carbohidratos complejos y grasas saludables para mantener la energía a tope.
Excelente para los días en que andes con más apetito, usando legumbres para un aporte extra de fibra y proteína natural.
Indicaciones clave para el éxito del plan:
Nutrient Timing: Intenta hacer tu merienda pre-entrenamiento entre 60 a 90 minutos antes de entrar al gimnasio. Así nos aseguramos de que entrenes con la glucosa estable y rindas al 100% en cada serie.
El comodín del Aceite de Oliva: Si algún día andas muy apurada o te cuesta terminar los platos por el volumen de comida, añade una cucharada extra de aceite de oliva en crudo sobre el almuerzo o la cena. Nos dará calorías limpias y compactas de forma súper rápida.
Hidratación: Como el entrenamiento de hipertrofia que estamos haciendo es pesado, necesito que tomes un mínimo de 2.5 a 3 litros de agua al día. La hidratación celular es fundamental para la fuerza explosiva y la recuperación.